“先定一个5k的小目标“

之前在同事的带动下，我沉迷于骑自行车。可能是在YouTube上刷了太多关于骑自行车的视频，YouTube算法开始给我推荐起Zone 2训练的内容。逐渐地，我的兴趣开始从自行车转移到了跑步。

快四十岁了，时常会感受到身体的精力与体力都不如从前，应对繁忙的工作和生活有时会有些吃力。Zone2的训练引起了我的兴趣。它的强度恰到好处，既可以帮助我减肥，提高心血管健康，还能提高线粒体密度，同时也不太容易造成运动伤害。

起初，我尝试下班后快走到火车站。但发现这样的锻炼难以达到Zone2的心跳频率。于是，我决定正式开始练习长跑。为了更精确地控制心跳和步频，我把手表从Fitbit换成了Garmin。

我给自己设定的第一个目标是在30分钟内完成5公里。Garmin Connect上有一个虚拟教练的功能，它提供了一些基础的跑步训练计划。我选择了一个老大爷教练（Jeff Galloway）的5公里课程，其特点是“Run walk Run”，就是边跑边走。因为我好久没跑步了，感觉这很符合我现在的体能状态。课程为期18周，每周训练三次，声称只要坚持完成就能跑完5公里。

上周是我开始跑步的第一周，按照计划，我成功完成了三次训练。每次训练大约25分钟，前后各10分钟用于热身与慢跑，中间则是2-3次的间歇性快跑。第一周我主要注意控制步频，尽量用小步子，高步频来减缓心脏的压力。

上周训练最远距离是3.4公里，平均配速为8:00左右。感觉状态比我预想的好，走的时间不是特别多。下面是我这周的训练记录，希望接下来的几周我能够顺利完成5公里的挑战。

10月2日 2.5km，23:24， Pace 9:21
10月4日 3.24km， 25:05， Pace 7:44
10月6日 3.41km， 27:16， Pace 7:59