改善跑姿

上周跑步时，我总觉得自己的脚步落地很重，而且跑完后小腿肌肉感觉很紧。我怀疑可能是由于我的跑步姿势不正确所导致的。于是，这周我刷了很多跑步教学视频来研究和练习跑姿。

首先，我发现自己在跑步时没有足够的重心前倾。很多时候我其实是在用腿部发力来推动身体前进，这样跑步实际上很浪费体力。在练习时，我从原地站立开始，慢慢移动重心到几乎失去平衡时，开始抬腿跑步。然后继续维持这种重心前倾的状态跑下去，就好像有人从后面推着我在跑一样。练了一段时间，我感觉跑步时整体变得轻松了许多。

其次，我在跑步的中后期比较累时，会开始“坐着跑“。记得小时候跑步时，体育老师就说过我，跑步时间长了就会“拉胯”。当时并不理解，但现在终于明白了。很多跑步教学视频中都提到了一个“送髋”的技巧，就是通过髋关节来带动大腿的抬起。

我觉得这个有点难练。每天走路时，我经常会“重心前倾”，然后来体会“送髋”的 感觉。结果走起路来扭来扭去的，小丸子取笑我说，“跑步没学会，还忘了怎么正常走路了”🤭。虽然我还没完全掌握这个技巧，但我在跑步时会更多地关注抬腿的动作，并尝试通过腰/髋部的力量，实现重心的前移。这的确减轻了我脚步落地很重的问题。

最后，我还发现自己平时跑步时双臂摆动的幅度很小。现在，我开始注意挺胸、两肩向后、背部加紧，并确保大小臂呈90度角。在跑步时，我会努力增加摆臂的幅度，并确保与步频同步。

本周，Garmin的训练计划与上周相似，包括前后十分钟的热身和中间3个间歇跑。有一天，我挑战了一下中间多跑了一些，最终连跑带走的达到了4.6公里。我让我觉得自己离5K的目标已经很近了。目前的平均配速大约是7:30，预计跑完5K的时间会在37分钟左右。

10月9日 3.37km，Time 26:08， Pace 7:44
10月11日 4.69km，Time 41:28， Pace 8:50
10月13日 3.87km，Time 27:06， Pace 7:00