最近，我开始在每天早晨的rountine中加入了一个冥想练习。开始这个练习是因为最近白天工作压力很大，一件事接着另一件事，很难有机会让头脑停止思考的机会。为了强制让头脑空转一会儿，有一次我在Headspace（冥想App）里随机选择了一个专注力的冥想练习来听。后来发现效果还不错，这个练习一共30节课。为了能坚持下来，我把它移到了每天早上来练习，这周终于完成了整个系列。

这个冥想练习每次大约10分钟，我还是选了Andy Puddicombe的声音。因为第一次用Headspace就是他的声音，现在已经习惯了，成为我冥想引导的一部分。尽管这个系列着重于培养专注力，它主要采用的是还是全身扫描和视觉化两种练习技巧。

比较特别的是在扫描身体时，并非要求连续进行身体各部位的扫描，而是将注意力在头顶、眉心、咽喉、胸部、太阳神经丛、丹田和双脚之间跳跃。这样通过不断的跳转，可以练习动态的集中注意力，从而增强专注度。

一开始，我只是把这个冥想练习当作头脑放松的手段。不过后来随着练习的深入，我也开始思考Andy所说的话，这让我对专注力有了一个新的认识。

• 专注力不需要过度（100%）集中，这样反而容易感到疲惫，而且也很难维持长时间的专注。
• 专注时分心是不可必免的，解决的方法不是强迫不分心，而是锻炼自己的意识可以迅速地Noted（标记它），然后把注意力拉回到当前的任务上。
• 面对每天频繁切换任务的工作环境，我觉得比起“静态”的专注力，我们更需要锻炼动态的专注力，比如通过跳跃身体扫描的训练来练习将自已的专注力在不同的地方跳转。

尽管我坚持练习了30天，我发现在日常工作中还未感受到专注力的显著提升。可能是30天的练习还不够，需要更多的时间来真正地将这些技巧内化。我计划以后在开始比较复杂的工作前，尝试用两分钟来做一下这个跳跃身体扫描练习，看看随着时间的推移，是不是可以帮助我更有效率地完成这些比较难的工作。