“优化跑步时间和装备“

这周按照上周的计划坚持以Zone2的心率来跑，每次练习都很轻松地坚持了45分钟左右，基本上都完成了5公里的距离。这使得我的周跑量增加了25%，达到了16公里。

为了更好地保持跑步的习惯，这周尝试了两个改进。第一个是改变了跑步时间，从原来的周一、周三和周五下班后回家跑步，改成了周日、周三和周五早上跑步。一是因为现在天黑得太早，大约5点钟就看不清楚路了，我觉得在公园里跑步不太安全。二是把跑步放在早上第一件事，更容易坚持下来。

第二个改进是升级一套冬季跑步装备，以应对越来越冷的英国天气。首先，我买了帽子和手套，确保头不会被风吹病，体温不会从四肢流失的太快。 然后，我购买了几套Under Armour的运动紧身衣作为底层（Base Layer）。这还是我第一次compression fit的紧身衣，感觉跑起步来很舒服，既保暖又透气。最后，我还买了一双新跑鞋。和之前一样，还是选了Nike Infinity系列，因为日常穿起来也很舒适。

现在每天早上出去跑步已经成为我一周中最期待的一件事了。尤其是在天气比较好的日子，我很享受在公园慢跑时沐浴在冬日阳光下的感觉。这是我跑步的第五周了，体重大约减轻了2公斤左右，我希望可以再减多一些，这样跑起来会更加轻松。