大概从三个月前，我重新开始了跑步的习惯。平均每周大概能跑三到四次。昨天，在Garmin手表上看到 VO2 Max 又上升了，让我超级开心。周末统计了一下数据，在这3个月内我大概跑了40天左右，一共跑了84公里。平均每次跑15分钟左右，大概2公里。VO2 Max从一开始的44提高到46。

上一次认真训练跑步还是在2023年冬天。当时想完成一次5K跑，所以很“上头”，学习了很多跑步技巧，并严格制定了训练计划，每周至少三次。坚持了大约三个月左右，直到圣诞节前后，慢慢放弃了。

这一次，我打算换一种方式。不是把跑步当成一个额外的“任务”，而是试着将它融入日常工作生活的节奏中。每天早上从家出发，坐火车去伦敦，然后从火车站跑到公司（替代地铁的路程）。刚开始的时候，先慢慢跑，大概十分钟左右。之后慢慢的开始绕点路，逐渐延长时间到15分钟。

我现在早上会带上一套换洗衣服，洗漱完后直接出门，跑到公司之后直接去楼下的淋浴间冲个澡，然后再去吃早餐。感觉反倒比在家磨磨蹭蹭更节省时间了。这也给了我多一些去单位上班的动力，有种“今天又可以锻炼一下”的期待感。

三个月下来，体重下降了大约 3 公斤，VO2 Max 提升了两个点。更重要的是，因为一周至少去单位上班三天，也就变相保证了我每周至少能跑三次，很容易可以坚持下来。如果顺利的话，希望坚持到年底VO2 Max可以提升至48，达到我的年龄段80 Percentile左右。