“提高速度“

这周我继续坚持了三次跑步训练，本周总跑量12.43公里的距离，较上周增加了5%。这周最大的改变是跑步速度有了很大的提升，平均配速从8分钟每公里，提高到了7分钟每公里。

之所速度变快了，是因为Garmin手表每天都在提醒我，之前的跑步训练属于低强度有氧运动，我需要增加一些高强度的有氧练习，这样才能更高效提升体能。

前两周跑步时，我通常会控制心率在130上下（这是我的Zone2），这样跑完30分钟的训练通常被归为Recovery Run（恢复跑）或Base Run（基础跑）。本周，我尝试进行了两次Tempo Run（节奏跑），发现这对我来说强度还是挺大的，平均心率要维持在145上下，而且我最多也就能坚持15分钟左右。

剩下的一次练习，我还尝试跑了一个更快的Threshold Run （阈值跑），即控制在在有氧转换无氧阈的临界点速度跑。结果发现我连5分钟都难以维持。

下周我计划，按照Garmin的建议，在每周的三次跑步中，安排一到两次节奏跑。这样我可以更有效地提高有氧体能，从而更快的实现在30分钟内跑完5公里的目标。

小丸子有时会调侃我，在生活中过于相信设备，相信数据了。但其实我觉得这些只是表面现象，更重要的是我很相信每周无论刮风下雨，都能冲出门跑三次步的自己。