从三月份开始，我利用每天上班路上的一段时间，从火车站跑到单位。到公司简单冲个澡，再开始一天的工作。就这样从三月一直跑到了十月底，这应该算是近几年我跑得最久的一次。今天回头算了一下，从三月到现在，我一共跑了大概 400 公里。最初一个月只能跑 10–20 公里，到八月份居然跑到了 106 公里一个月。现在每次跑步可以轻松地完成5公里，平均Pace从一开始的7分20降到了6分15左右，VO₂max也从 44 提升到了 48。

但进入十一月后，感觉越来越难坚持。冬天早上起的越来越晚，跑步时经常是风雨凄凄，穿着厚外套跑得浑身是汗，风一吹还很容易着凉。所以两周前我决定暂停这段通勤跑步的习惯，改成去健身房锻炼。

虽然我之前也去过健身房练习，但都是跟着网上的视频和计划自己练，从来没坚持超过三个月的。这次找了一个健身教练（是小丸子强力推荐了她的PT），感觉比我预想得要好得多。

这个PT非常阳光、充满激情，而且喜欢各种科技产品，所以训练的时候和我很聊得来。我固定一周去两次健身房，每次 45 分钟左右，会做 7–8 个动作，每个动作 3–4 组。以前自己去健身房的时候，我要查“练什么肌肉群”、“安排什么动作”、“器械怎么用”等等。现在完全不用管，PT会替我安排节奏，比如 pull/push 轮换，不用每次都练同样的肌肉群，结构更合理，效果也更好。

当然我觉得PT最重要的功能还是陪伴与鼓励。要是让我自己每周坚持早上8点去健身房健身，我估计还是挺困难的。但是花了钱，做出了承诺，又有人帮你安排计划，并且一直给你鼓励，这让坚持下来的成功率变高了很多。

现在每次健身结束后，我还是会在跑步机上跑个 10 分钟左右。我希望经过冬天的室内力量训练，等到明年春天重新回到户外跑步时，体力和耐力能比今年更好。