八月刚过完生日。要问我今年最想改变的是什么，那就是再减一次肥。

最近两次都失败了，而且每一次反弹都挺让人崩溃的。第一次是 2024 年，从 82 kg 减到 78 kg，然后花了六个月反弹到 84 kg。第二次是 2025 年，从 84 kg 减到 78 kg，反弹到了 86 kg， 大概一年时间左右。

最让我郁闷的其实不是减肥的过程有多痛苦，相反我觉得并不难稍微控制一下饮食、正常跑步，体重自然就往下走。郁闷的是之后只要稍微放松一点，体重就慢慢爬回来，而且比开始减之前还高。

大概真的是年纪到了，新辰代谢变慢了。因为所谓”放松”的那段时间，我其实还是每周跑三次步、每周去一次健身房，只是吃得随意一些，但从去年九月到今年八月，体重却一直在往上走。直到8月份，对体重开始忍无可忍，开始严格控制饮食，才终于有了明显向下的趋势。

这次跟减肥比之前做了两个小的改变。

一是练法。保持原来每周跑步三次和周五去一次健身房的节奏，但在周三再加一次健身房训练。想法是靠保住肌肉量把基础代谢拉高一点。因为前两次的经验是，一旦制造热量缺口，一开始掉得很快，然后越来越慢，感觉基础代谢明显跟着降下去了。所以这次想用额外的力量训练，加上每周三次 5 公里的跑步，去刺激一下身体，这样也就不用长时间把热量缺口加得太大。

二是目标。前两次都是以体重为目标：减到 78 就算完了。这次改成以时间为目标：第一阶段大概三个月，从 8 月中开始，撑过 9 月中、10 月中，争取坚持到 11 月中，然后看看效果，再决定下一步。希望三个月可以留出更多的反弹余地，就算再反弹，也不会变的更高。

从小我就看着我妈减肥，看着她一波一波地减，然后一波一波地胖。不知道我是不是遗传了她的减肥基因。现在已经开始减肥两周了，希望自己可以完成三个月的减肥计划。