大象和钢琴

一转眼冬天到了，很幸运，我还在坚持每日早起。早上六点十分出门时，外面天还是一片漆黑，这时常让我回忆起小时冬天也会是披星戴月去上学的。最近这两三周，工作上没那么有干劲，也许是因为英国的冬天缺少阳光吧。我发现周围的同事们似乎也有也一样，每周的工作效率都不高，在每日的站会上，大家也显得格外沉闷。

上周，我的Devserver出了些问题，我不得不停下手头的工作来迁移配置新的Devserver。尽管浪费了两天的时间，但这也给了我机会去更新一些比较outdated的工具，比如VIM的插件。虽然现在用VSCode写代码比较多，但偶尔重新用一下VIM和原来装的插件还写点代码，感觉还是很舒服。

在生活方面，我终于处理完了退税任务。会计设定的截止日期是10月3日，但我像往常一样，有脱了一周才提交。和去年一样，花时间比较多的是，查找大学的养老金和统计投资。以前每年查看P60时，工资税都会比去年多一些，但今年却和去年差不多。估计是涨的工资都被RSU的股价给拉平了。

上周我还换了新手机。我已很久没有更新手机。或许是因为年纪大了，总觉得迁移手机上的数据很麻烦。我不喜欢用苹果的自动迁移功能，因为我总觉得有很多不再需要的App，不希望把它们移到新手机上。

因为新手机的照相功能比我原来的手机好了很多，这一下又激起了我照相的冲动，平时多拍了很多照片。 下面两张照片是最近拍的照片里我比较喜欢的。

改进： 最近，我越发觉得自己没有阅读时间。每天忙于工作，大部分读的东西都是工作Post文档等。而空闲时，我大多都在刷YouTube视频，很少有时间坐下来拿起书。我决定从下周开始，每周看一下女儿最近在读什么书，在Kindle上买一本，然后和她一起读。这样不但可以增加些阅读量，也可以和她来讨论书中的内容，增加一些父女的互动。

改善跑姿

上周跑步时，我总觉得自己的脚步落地很重，而且跑完后小腿肌肉感觉很紧。我怀疑可能是由于我的跑步姿势不正确所导致的。于是，这周我刷了很多跑步教学视频来研究和练习跑姿。

首先，我发现自己在跑步时没有足够的重心前倾。很多时候我其实是在用腿部发力来推动身体前进，这样跑步实际上很浪费体力。在练习时，我从原地站立开始，慢慢移动重心到几乎失去平衡时，开始抬腿跑步。然后继续维持这种重心前倾的状态跑下去，就好像有人从后面推着我在跑一样。练了一段时间，我感觉跑步时整体变得轻松了许多。

其次，我在跑步的中后期比较累时，会开始“坐着跑“。记得小时候跑步时，体育老师就说过我，跑步时间长了就会“拉胯”。当时并不理解，但现在终于明白了。很多跑步教学视频中都提到了一个“送髋”的技巧，就是通过髋关节来带动大腿的抬起。

我觉得这个有点难练。每天走路时，我经常会“重心前倾”，然后来体会“送髋”的 感觉。结果走起路来扭来扭去的，小丸子取笑我说，“跑步没学会，还忘了怎么正常走路了”🤭。虽然我还没完全掌握这个技巧，但我在跑步时会更多地关注抬腿的动作，并尝试通过腰/髋部的力量，实现重心的前移。这的确减轻了我脚步落地很重的问题。

最后，我还发现自己平时跑步时双臂摆动的幅度很小。现在，我开始注意挺胸、两肩向后、背部加紧，并确保大小臂呈90度角。在跑步时，我会努力增加摆臂的幅度，并确保与步频同步。

本周，Garmin的训练计划与上周相似，包括前后十分钟的热身和中间3个间歇跑。有一天，我挑战了一下中间多跑了一些，最终连跑带走的达到了4.6公里。我让我觉得自己离5K的目标已经很近了。目前的平均配速大约是7:30，预计跑完5K的时间会在37分钟左右。

10月9日 3.37km，Time 26:08， Pace 7:44
10月11日 4.69km，Time 41:28， Pace 8:50
10月13日 3.87km，Time 27:06， Pace 7:00

“先定一个5k的小目标“

之前在同事的带动下，我沉迷于骑自行车。可能是在YouTube上刷了太多关于骑自行车的视频，YouTube算法开始给我推荐起Zone 2训练的内容。逐渐地，我的兴趣开始从自行车转移到了跑步。

快四十岁了，时常会感受到身体的精力与体力都不如从前，应对繁忙的工作和生活有时会有些吃力。Zone2的训练引起了我的兴趣。它的强度恰到好处，既可以帮助我减肥，提高心血管健康，还能提高线粒体密度，同时也不太容易造成运动伤害。

起初，我尝试下班后快走到火车站。但发现这样的锻炼难以达到Zone2的心跳频率。于是，我决定正式开始练习长跑。为了更精确地控制心跳和步频，我把手表从Fitbit换成了Garmin。

我给自己设定的第一个目标是在30分钟内完成5公里。Garmin Connect上有一个虚拟教练的功能，它提供了一些基础的跑步训练计划。我选择了一个老大爷教练（Jeff Galloway）的5公里课程，其特点是“Run walk Run”，就是边跑边走。因为我好久没跑步了，感觉这很符合我现在的体能状态。课程为期18周，每周训练三次，声称只要坚持完成就能跑完5公里。

上周是我开始跑步的第一周，按照计划，我成功完成了三次训练。每次训练大约25分钟，前后各10分钟用于热身与慢跑，中间则是2-3次的间歇性快跑。第一周我主要注意控制步频，尽量用小步子，高步频来减缓心脏的压力。

上周训练最远距离是3.4公里，平均配速为8:00左右。感觉状态比我预想的好，走的时间不是特别多。下面是我这周的训练记录，希望接下来的几周我能够顺利完成5公里的挑战。

10月2日 2.5km，23:24， Pace 9:21
10月4日 3.24km， 25:05， Pace 7:44
10月6日 3.41km， 27:16， Pace 7:59

九月份小布丁升入三年级后，我们为她安排了一个周末补习班，正式开始准备11+考试。尽管许多英国孩子都是在四，五年级才开始准备，但我不希望在五年级过于强迫她学习，所以决定“笨鸟先飞”。

补习班的名字是AE TUITION，是邻居推荐的，家长和小朋友都说效果很好。我们在网上看了一下评价，这个补习班已经有超过20年的历史，拥有自己的教材和教学系统。教学模式稍微有些像国内的应试教育，有大量的练习让孩子完成。

从家去补习班要30分钟车程。第一次去时，学校发了一大堆练习册，然后直接来了一个1.5小时的摸底考试，小布丁当时就震惊了。为了鼓励她，我们许下了承诺：每学习3-4次，就带她去附近的Lego Land玩一次。

目前，小布丁已经上了4次课。我发现这个补习班还是很专业的。周六每次上1小时45分钟课。课程分为三部分：首先是助教批改上节课的作业并解答疑难；然后是小测验，紧接着老师会即时讲解；最后是正课内容，涵盖了VR、NVR、数学和英语四个部分。

每周会有六天的作业要完成，一般需要40-60分钟。我一般给她安排20分钟的英语， 然后数学，NVR和VR每项练习10分钟。不过有时她一烦，就可以拖到一个半小时才做完，为此有几天10点多才睡觉。

这几周，我使用各种手段，每天连哄带骗的让她坚持完成作业。刚开始她觉得有些吃力，但现在慢慢坚持下来，现在要稍微轻松一些了。我希望可以帮助她养成每晚8点到9点学习一小时的习惯。

其实我心理也稍微有些矛盾，一方面我并不希望让女儿像自己小时后一样，用题海战术应付考试。但另一方面，即使在英国，去一个好的中学大学也必须付出一定的努力练习备考。我会尝试帮助她优化一下学习流程，让她少走一些弯路，但最终还是要靠她自己，希望她可以坚持下来。

今天火车罢工。原计划地铁火车都停运的，但幸好地铁和工会在最后一刻谈判取得了进展，因此地铁罢工取消。于是，今天我坐地铁上班，比火车慢30分钟，但正好用这个时间来补之前的周记博客。

距离我上次写周记又过了三周。这段时间里，我继续坚持每天早起。现在我早晨的安排已经形成习惯了，5.30起床，7:15分到公司，然后花30分钟练习钢琴，接着用45分钟整理一些生活琐事，最后在8:30正式开始工作。这个流程不仅帮助我处理了许多拖延已久的生活事务，也让我推进了一些困难的工作。

上上周，女儿参加了Beavers组织的一个sleep over活动。那是她第一次在家以外的地方过夜。当天小丸子超级担心，一直惦记着小布丁，等着老师发照片到很晚才睡。我倒是不太担心，我总觉着平时我们已经教了她很多为人处事的方法，如果遇到什么困难，她一定可以应付好。

第二天去接她时，她果然还是活碰乱跳的。不过头发梳的乱乱的，浑身上下全是土上，书包塞的塞得鼓鼓囊囊，看上去就像个打了败仗的逃兵。这让我想起小时候自己第一次在外过夜，好像是参加一个去生物夏令营，去一个叫做雾灵山的地方。离家五天，记得当时回来的样子也和她差不多。

由于每天上班很早，我也能稍微提早点下班。这三周晚上，我都会花40-60分钟陪伴女儿学习11+的内容。她在学校打的基础还行，能做对80%的题。剩下15%我是可以讲明白，有5%是目前怎讲都不会。每次陪她做题总是又好气又好笑的，因为她很粗心大意，犯各种让我抓狂的小错误，想想和自己小时一样。

最后，这几周我开始更有计划的锻炼身体。之前和同事的伦敦骑行让我感觉很过瘾，所以每周末安排了早上去骑车。此外，上周我还制定了一个跑步计划，每周一三五跑步三次，希望在18周内轻松跑完5K。感觉这种锻炼的目标比原来的减肥目标更好坚持。

改进：最近在陪女儿学习时， 我可以明显感觉到自己的‘火气’越来越大。一方面我应该注意在她犯低级错误时，也应该很心平气和地和她讲话。另一方面我需要尝试给她创造一个不分心的环境，并鼓励她在做题时要放慢速度，划出画出题目中的关键词。

两周没有更新博客，要加油了。这两周里，最大的转变无疑是我开始早起，正式成为了“5 Am club”的一员。之前其实一直尝试早起，但都没成功。这次开始早起实际上是个意外。

事情是这样的，上上周一有一组合作伙伴从美国过来访问，而我这边的准备工作却并没有完成。可能是因为紧张，当晚没睡好，结果周二一早五点半就醒了。一只想着工作索性就起床了，直接去上班，七点到办公室开始工作。那天工作到很晚，回到家精疲力尽，直接就睡了。这样一来，一个早睡早起的循环就开了，一直坚持了两周。

因为每天早晨多出了两个小时，我高效地处理了不少事情。工作上，成功完成了一个之前一直很头痛的项目计划书的初稿；生活上，则完成了很多琐事，为周末陪伴家人留出了更多时间。

上上周末，小丸子有事，我还带小布丁去参加了Beavers的自行车活动，然后还打了mini高尔夫。

上上周我和小丸子还看了一部非常好看的电视剧《人选之人—造浪者》，感觉台湾电视剧已经不知不觉地达到了美剧的水平。

小布丁上周开学了，我们的生活渐渐回归正轨。由于我现在早起，早上见不到小布丁。因此，我设法每天六点前离开办公室，争取七点左右到家，这样至少能有一个半小时的时间来陪伴她。目前的计划是，用半小时陪她玩，然后用一个小时辅导她准备11+的考试。

上周日，我们同事还组织了一次伦敦骑行活动。这是我买新自行车后的首次正式骑行，全程25km，大约用时一个半小时。同事们骑的都是公路赛车，而我骑的是一辆Hybrid，确实有点吃力。但我还是很Enjoy骑行的过程，感到无比的自由。只是伦敦确实有点远，需要带着自行车坐火车很麻烦。我计划在家附近也寻找一些很好的骑行路线。

改进：现在已经开始早起了，下一步就是要更高效地利用这段时间。我希望不仅仅是用来工作，还能用来做一些完成自己梦想的事情。

上周工作上进展有限，但生活上却很充实多彩。很难得Work life balance更倾向于生活这边。首先，我教会了小布丁用她的新手表发送短信。从那以后，她几乎每天都会随机给我发两三条短信。在公司收到小布丁“超级啰嗦”的短信无疑是繁忙工作中的一缕阳光。

周三在家工作，但抽出了些时间带小布丁上路骑自行车。这次目的地是家附近的图书馆，大约需要15分钟的骑行时间。之前她都是在公园骑车，这是她第一次上路。一开始异常谨慎，每当看到迎面的行人或自行车，或是接近路口，她都会提前停下来推着自行车走。一路上，我不断地鼓励她，最终我们用了30分钟左右抵达了图书馆。回家的路上她好像找到了一些感觉，不到20分钟就骑到家了。

暑假很快就要结束了，我问小布丁还有什么想去的地方，她说想去Legoland，于是订了这周六一起去。去年我们订了Lego酒店，玩了两天。但这次我们没有订酒店，用省下的钱买了三张年票和两张”优先排队“票。因为不用去排队，我们仅花了半天时间就玩遍了女儿喜欢的项目。感觉这样更实惠些，不但省去了排队的时间，有了年票还可以后再来。记得上一次来时，小布丁还只能玩“Dragon Apprentice”的小过山车，但这次已经可以挑战园内最大的“The Dragon”过山车了。

这次小布丁还设计了自己的Lego小人，选取了她平时最喜欢的元素，独角兽，彩虹，面包圈.

上周我的工作效率非常低，主要有两个原因。一方面工作中遇到了一个棘手算法问题，毫无头绪，这让我犹豫不决，一直拖延。另一方面，因为在家工作了几天，效率也受到了影响。一来是小布丁时不时跑过来打断我的工作节奏；二来也是受到《博得之门3》的影响😳。

改进：我觉得改变工作效率还是应该从环境出发（因为自己的自制力很差）。下周，我计划改变工作环境。在家工作时，可以骑车去附近的咖啡厅工作半天；如果去公司则可以早点起，更充分地利用早晨的高效时间。

很久没有带小布丁去看音乐剧了，上次还是一年前去看龙猫。总觉得伦敦的常规音乐剧并不太适合10岁以下的小朋友观看。即便是如Matilda和Wicked这样童话音乐剧，还是有些情节可能会让小朋友不适。

这次的海绵宝宝是小布丁亲自点名要看的。两周前假期，小丸子带她去了自然历史博物馆看恐龙展。回家的路上，她在地铁里看到了海绵宝宝的广告，就开始不断念叨想去看海绵宝宝。说实话，我对海绵宝宝的动画片并不太感冒，觉得里面有不少幼稚的对话。但小布丁是Nickelodeon旗下动画的死忠粉，所以我还是订了票。

本次演出位于伦敦南岸的Southbank Centre。在观看前，我们先去唐人街吃了顿火锅，随后沿着Charing Cross走到Strand附近过桥。以前在Kings读书时，我常常和小丸子漫步在这条街上，对每一家商店都记忆犹新。不过后来到了UCL就很少往这边走了。

音乐剧比我预想的好看，故事以末日情境为背景，展现了比奇堡居民在面临火山爆发灾难时的各种反应。以动画中角色的鲜明个性为背景，音乐剧生动地向小朋友展示了SpongeBob和他的朋友在灾难面前的不同反应。整个音乐剧充满了各种搞笑的梗，比如现场版的“3 hours later…”桥段😂。

我最喜欢的角色是Patrick Star，虽然他不是很聪明，但憨厚可爱。我觉得剧中的友情主题对小朋友很有意义。有一段描述SpongeBob和Patrick Star因为观点不合而暂时分道扬镳的故事，但在关键时刻，Patrick因为友情又回到了SpongeBob的身边，大家一同完成了阻止火山爆发的灾难。

看完后，我就这这个机会和小布丁讨论了一下好朋友的主题。我告诉她，好朋友并不一定要时时刻刻在一起玩，也会有分歧和争执，但在关键时刻，一定会毫不犹豫地支持彼此。我希望在未来的日子里，她能找到一个像Patrick Star那样值得依赖的朋友。

上周整体感觉状态还不错，工作生活相对平衡做。工作上，开始了我在负责的Sprint，前期准备比较充分，团队成员都分配了适合自己的任务。不过由于八月有Bank Holiday，很多同事都计划请假，所以估计还是需要自己多花一些时间来收尾。

给自己订的自行车终于到货了。质量和样式都很好，而且通过公司的“绿色通勤计划”（Green Commute Initiative）还剩了几百镑。周末我和小丸子一起骑自行车去家附近的公园试骑，沿着一条小运河边骑了很长一段时间，不仅锻炼了身体，也探索了一些之前未曾去过的美景。

上周还正好是我的生日，度过了一个非常愉快的一天。特别喜欢小丸子送给我的生日礼物。我们还一起去了海底捞吃火锅，晚上还带着小布丁观看了“海绵宝宝”音乐剧。在剧场，我还给她买了一款尼克儿童电子手表（NickWatch）。这是小布丁的第一支手表，除了一些小游戏外，还集成了定位、发短信和打电话等实用功能。

还值得一提的是，我终于重新开始了记账。自从半年前暂停记账以来，一直想要重新开始，但总是拖来拖去的，这次终于重启了记账。为了能更持久地坚持，我还进一步简化了记账系统。

改进：两个月前开始用英文每天记日记。一直坚持每天都写一点，但直到上周开始又坚持不下去了。和小丸子讨论了一番，最终决定还是用中文来写了。虽然这样会错过练习练习英语的机会，但毕竟写日记还是以记录生活为目的，使用熟悉的语言能让我更加快速和精准地完成这一任务。

回想起来，这应该是我来到英国后第五次重启记账了。我一直想坚持记账，起初主要是受到父母的影响，后来家里的花销越来越多，觉得也应记录一下，看看有没有可以优化的地方。不过很可惜，每次都因各种原因而未能坚持下来。

初到英国读书时，记了一段时间账，但由于学习忙碌及花销很少，感觉记账有些多余，就放弃了。后来步入职场，第二次重新开始记账。当时觉得现有的记账工具都不符合我的需求，就自己写了一个记账的App。用了一段时间，很有成就感，但后来忙起来没有时间维护升级App，最终又一次放弃了。

第三次我吸取之前的教训，一切从简，用Googlesheet表格来进行记账。这一次我坚持了相当长的一段时间，但因为表格的功能限制，导致很多记录操作需要手动调整，越来越麻烦，就又一次中断了。

上次记账是从去年1月份持续到6月，大概坚持了半年。这次我选择了一个记账App（YNAB）。YNAB有很多方便的功能，比如从银行账户自动导入账单，并根据历史记录自动分类每笔开销，大大减轻了手动记账的负担。

然而我仍没能坚持下去😓。原因还是太过”完美主义“，设计了很复杂的Bugdet系统，包含了6个大类和28个小类。而且还尝试把投资，房贷等其他资产账户也一起管理。刚开始记还算勤快，但慢慢地就落下了，终于又一次失去了动力。

在我今年的Todo list上一直有一个重启记账的任务，上周末终于开始了第五次记账。这次还是使用YNAB，基于之前的Budget系统做了进一步的优化。主要是减少了分类数量，并设定了更明确的类别区分规则，比如将App、软件和云服务归为一类。此外，我还设定了每周末固定时间进行记账，希望这次能坚持得更好。

其实现在我想继续坚持记账，并不是像原来一样出于管理家庭财务的原因。在过去，记账对我而言是一个“节流”的手段，但现在我觉得“开源”其实对家庭财富状况的影响更大。我现记账更像是在记数字日记，通过回顾自己的花销来更好地认识和掌控生活。例如，我会思考哪些支出让我更好的Enjoy生活，而哪些购买反而成了生活的“负资产”。并且我还可以把预算和自己的人生目标联系在一起，从而来更好地规划未来的人生。